1、放松，右耳向右肩倾斜。这个时候，你的左肩可能会自然抬高。这时，你的头向后仰，直到你感觉到你的左肩向后倒。右手举过头顶，手放在左颧骨上。不要用力拉你的头。这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒。

【资料图】

2、接下来，用左耳找到左肩，深呼吸。

3、2.鳄鱼风格

4、一开始你可能会感到不舒服，腹部放松可能会很奇怪，但这个体式确实可以帮助你放松到斜方肌。俯卧，双脚分开与臀部同宽，双手叠放在下巴下方，然后将额头放在叠放的手背上，这样可以减轻下背部的压力。

5、但是你主要关心的是拉长你的脊椎，缓解上背部和颈部的紧张，深呼吸，放松。

6、3.眼镜蛇式

7、这个体式不仅可以缓解下颈部和斜方肌的紧张，拉伸颈前部，还可以增加脊柱的柔韧性，加强背部和手臂，防止斜方肌的问题恶化。趴在垫子上，伸直双腿，双脚打开与肩同宽，双脚着地，双手自然放在身体两侧，触摸额头。

8、双手放在胸前两侧，张开手指，夹住手肘，吸气准备，收紧大腿肌肉，压脚背，呼气，抬头挺胸，引导头部向前向上伸展颈部、胸部、腹部脊柱，双手用力，慢慢伸直臀部，放松。

9、4、猫牛风格

10、这个体式可以减少脊柱的紧张，拉伸背部肌肉和躯干前侧。想锻炼斜方肌时，注意肩胛骨之间的区域，交替拱起颈部和八个注射部位，形成四角板凳姿势，膝盖在臀部正下方，手肘在肩部正下方，手腕和手肘在一条直线上。吸气，

11、提起坐骨，抬头扩胸，脊柱和臀部分别向两端伸展，腹部微微内收避免塌陷，呼气，低头拱背，拱背，看肚脐。

12、5.宝塔式

13、这个体式可以减轻脊椎的压力，加强上背部和肩部，拉长和放松颈部肌肉，站立，双脚平行，两腿分开一条腿左右，双手放在臀部，上身慢慢向前弯曲，双脚踩在地板上。如果你感觉不稳定，

14、膝盖微微弯曲，或者双手分开与肩同宽放在地上。站稳后，双手交叉放在背后，抱紧肩膀，双手放在地板上。当你感觉完全稳定时，双手交叉放在背后，握住肩胛骨，手臂向地板方向放下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。